2 w tygodniu

[...] most i 250 mg testa długiego week 18-28 prop 100mg e2d HCG 5000iu rozbite na 2x e4d co 7 tyg Progres całkiem spory, szczególnie na propie po 10 tyg :), aktualnie jestem w 27 tygodniu, zostało mi kilka strzałów, chciałbym zrobić mostek 1/2 miesiące i od nowa wejść na towar. Cel to jakość z powolnym masowaniem, co do środków jestem otwarty na [...]

[...] metabolizm, skaleczony kilkoma mocnymi dietami Cel: -do czerwca sylwetka plażowa Usystematyzowanie ćwiczeń siłowych w coś logicznego. Wsparcie redukcji areobami- 2 razy w tygodniu maksymalnie. -mądra dieta!!! Zastanawiam się nad lekkim podparciem się eksperymentem pumy "Femme Fatale", już przebrnęłam przez większość tekstu i wydaje się być [...]

Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem [...]

[...] Teraz mam 68 po chorobie. Mam 178 wzrostu. Diete poniższą zaczynam od września wtedy idę na siłkę bo teraz tylko w domu z hantlami macham. Na siłownie będę chodził 4 razy w tygodniu. Oto dieta : 7:30 - 50 g mass xxl - 40 g w 10 g b ( z samego rana nic mi się nie chce jeść, jednak zmuszę się na gainera ). do szkoły biore bułke dużą świeża z [...]

[...] -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 4 miesięcy test solo dawki od 400mg-750mg ew. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA [...]

[...] makroskładników: Białko: 1,5 g na kg = 1,5 x 136 = 204 g = 816kcal Tłuszcze: 30 % zapotrzebowania = 30 % z 2700 - 810 kcal/9 = 90 g tłuszczy Węglowodany: 2700 - 816 - 810 = 1074kcal = 269 g Waga: 136 kg Wzrost: 169 cm Wiek: 27 lat trening 3x w tygodniu + cardio również 3x w tyg. wstępnie po 20 minut. Dietę i treningi będę opisywał codziennie :)

[...] żona pichci dla siebie. Wracając do tematu. Luzując trochę z dietą, wprowadzając swobodę na stole- dzieci też pytają się mnie czemu nie jem z nimi parówek czy mamusiowych tostów- zastanawiam się w jakie suple zainwestować, aby utrzymać i progresować dalej tym co ciężkim treningiem osiągnąłem w tygodniu. Myślicie, że gainer + BCAA to dobry pomysł?

[...] prosiłbym o obiektywną ocenę czy idę w dobrym kierunku. Staż niewielki, 3 miesiące (Kiedyś amatorsko dość długo trenowałem karate). Ułożyłem sobie plan FBW, trenuje 3 razy w tygodniu. Plan zamierzam zmieniać regularnie co 2 miesiące. Nie stosuje żadnej suplementacji poza odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo ale nie jestem w [...]

[...] was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 tygodni od pon. do pt. rowerek do pracy (2x7 km), raz czasami 2 razy w tygodniu tenis po 1,5 godzinki po godz 18, a jak nie to rowerek stacjonarny w domku przez jedna godzinke. Co do posilkow to 3xdziennie(godz 10,14,17) w niewielkich ilosciach [...]

[...] masową. Utrzymywałem ją na poziomie 3300 w dni treningowe oraz 2900 w dni nietreningowe, jednak szybko zacząłem nabierać kilogramów (tłuszcz) mimo, że trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy grałem w piłkę nożną (1.5h i 40 min futsal w systemie 50:50). Postanowiłem zmienić dietę, choć masa i progres były okay, jednak za szybko fat. [...]

[...] 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat Staram się jadać te 2600 kcal ale przede wszystkim staram się trzymać białko na tych 160 gramach albo i więcej. Treningi 3-4 razy w tygodniu ( obecnie trenuje planem Sakera z ekipy warszawski koks z 2016 roku ) Ale moje pytanie jest takie czy trenować brzuch więcej niż tylko na każdym treningu? czy [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% (mogę wstawić zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w trakcie edycji planu, więc może być 5) + rower 15 min w jedną stronę do pracy, aby stracić trochę kalorii, z możliwością dodania więcej cardio. [...]

[...] na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... Kapruty 1Wzniosy ramion......10/8/8/6 [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

[...] treningu ale chcialbym abyscie mi pomogli w tym aspekcie. Jakby ktos mogl mi ulozyc trening typu ogolnorozwojowy tak jak to traktor71 pisal cos typu 3 dni treningowe w tygodniu a cwicze niby niepatrzac cale cialo - takie cos wlasnie mnie interesuje. swoje wszystkie dane wypisalem w ankiecie jak zakladalem tego posta :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i tak na zmiane np Pn: Silka+Aero Wt: Aero. i Tak lece caly tydzien. Przy Aero staram sie trzymac tetno okolo 150 przynajmniej tak mi pokazuje maszyna. Sypiam okolo 6,5h w tygodniu niestety malo ale na wiecej nie moge sobie pozwolic. Jadam 5 posilkow dziennie. Diete mam od Konia z sfd. Kiedys na niej grubo pocioloem ale niestety mialem polamane [...]

[...] sporty siłowe stały sie moją pasją. Moje pytanie jest takie; co moze byc powodem wysokiego tętna? I dlaczego moja kondycja wciąż jest kiepska mimo treningów ok. 3 razy w tygodniu? Jak ją poprawić? Zalezy mi na tym ponieważ chciałbym mniej męczyć sie podczas np martwych ciągów. Dorzucić do treningu aeroby? Jaka ich forma najlepiej pomoże mi w [...]

[...] to potem już jem wszystko, niemal rzucam się na wszelkie jedzenie i znowu tyję(2-3kg) w ciągu kilku dni. Później znowu chcę zastosować dietę i sytuaacja się powtarza po ok.tygodniu. Nie potrafię sobie proadzić z własną psychiką. Macie jakieś rady, co robić, aby nie poddawać się i nie jeść tyle, nie jeść tych slodyczy, jeśli już się podjęło [...]

[...] jako że mam wolną to jem kiedy chcę i co chcę więc raz zjem obiad o 13 raz o 18 raz wogule itp. Chcę coś z tym wszystkim zrobić, przede wszystkim zacząć biegać przez 5 dni w tygodniu rano i zapisać się na siłownie, chociaż to ostatnie wydaje mi się bezsensu dopóki nie stracę brzucha. Kondycja generalnie beznadziejna bo wypalam po 25 fajek [...]

Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]